Bahan dan alat yang tersedia untuk mencipta barbell
Barbell buatan sendiri, yang mudah dibuat di rumah, terdiri daripada bar logam dan blok konkrit bulat yang bertindak sebagai penkek. Untuk kekompakan, anda boleh menggunakan rasuk atau konkrit beberapa paip logam atau sudut sebagai rak untuk kekompakan. Secara umum, untuk membuat barbell anda memerlukan alat dan bahan berikut:
- - paip keluli tahan karat dengan diameter 25 mm;
- - bahan binaan (simen, batu hancur, pasir);
- - beberapa keping polietilena padat;
- - kuali lebar atau bentuk serupa untuk penkek konkrit;
- - berus cat dan cat sebarang warna;
- - mesin kimpalan, pengisar, sepana, gerudi tukul;
- - sepasang bolt dengan nat dan pencuci yang sesuai.
Panjang paip tahan karat, yang akan memainkan peranan bar, dipilih secara individu, berdasarkan saiz cengkaman, serta ketebalan dan berat pancake masa depan.
Menuang plat konkrit untuk palang
Adalah disyorkan untuk mula membuat bar dengan menuang penkek konkrit. Untuk melakukan ini, anda memerlukan bentuk bulat yang luas, peranannya akan dipenuhi dengan sempurna oleh periuk lama. Berat pemberat dipilih secara individu, dan jumlah berat palang boleh dipasang daripada beberapa pemberat. Walau bagaimanapun, apabila menuang penkek konkrit, tidak disyorkan untuk menjadikannya terlalu nipis untuk mengelakkan kemusnahan. Dalam kes ini, dua lempeng 25 kilogram setiap satu dicipta, yang mana acuan dengan diameter 32 cm digunakan.
Konkrit untuk penkek masa depan dicampur dalam kuali yang bertindak sebagai acuan. Untuk mudah mengeluarkan penkek batang yang mengeras, syarat berikut mesti dipenuhi: acuan dilapisi dari dalam dengan polietilena lembap, yang akan memberikan permukaan licin produk siap dan memudahkan untuk mengeluarkan konkrit yang mengeras dari acuan. Untuk mendapatkan bahagian campuran konkrit yang betul, yang berikut dicampur dalam bentuk:
- - simen 7 kg;
- - batu hancur 8 kg;
- - pasir 10 kg;
- - air 3.5 l.
Air ditambah sehingga larutan mencapai ketumpatan optimum untuk mencampurkan larutan dengan sempurna. Selepas mendapat jisim homogen, tiub keluli tahan karat untuk leher dimasukkan secara menegak ke tengah acuan (paksi bulatan) dan tetap tidak bergerak. Selepas jisim mengeras, ia akan dikeluarkan, dan dalam pancake siap akan ada lubang yang diperlukan untuk melampirkannya ke bar. Anda tidak boleh membuat campuran terlalu cair, ini perlu supaya pengerasan berjalan lebih cepat. Jika anda mempunyai dua acuan dan tiub yang sama, anda boleh menuang kedua-dua lempeng pada masa yang sama, jika tidak, ia dibuang secara bergantian.
Selepas pengerasan, penkek konkrit dikeluarkan dari acuan dan ditimbang.Untuk pelarasan berat yang sempurna, konkrit berlebihan boleh dikeluarkan dengan mengampelas satu sisi dengan pengisar. Untuk melakukan ini, letakkan roda pengisar konkrit pada pengisar dan keluarkan lapisan kecil konkrit. Tuangan yang diperolehi dalam kes ini adalah tebal 25 cm dan diameter 32 cm. Akhirnya, lempeng konkrit kelihatan seperti ini:
Selepas konkrit telah kering sepenuhnya, penkek boleh disalut dengan cat. Ini akan melindungi konkrit daripada menyerap lembapan, yang menjejaskan berat bar dan boleh menyebabkan kemusnahan plat.
Menyediakan Rak Bar dan Barbel
Berdasarkan ketebalan penkek yang dihasilkan dan bilangannya, lekukan yang sama dibuat pada kedua-dua belah bar untuk melekatkan penkek. Untuk membetulkan plat pada bar, perlu membuat penonjolan yang menghalang pergerakan sewenang-wenangnya. Ini dilakukan menggunakan mesin kimpalan dengan mengimpal jahitan tebal dan kasar di sekeliling lilitan tiub tahan karat. Dalam kes ini, jahitan diletakkan pada jarak 40 cm dari tepi bar, supaya pada masa akan datang ia mungkin untuk meletakkan pemberat tambahan untuk menimbang peluru. Jumlah panjang palang ialah 2 meter.
Selepas ini, pendirian untuk barbell disediakan. Di sini, rak belakang rasuk digunakan, diperbuat daripada paip logam yang dikonkritkan ke dalam tanah. Pertama, ketinggian optimum di mana peluru akan ditetapkan diukur. Kemudian, pada titik yang ditanda, pada tahap yang sama, lubang digerudi dengan gerudi tukul untuk bolt di mana leher akan diletakkan. Bolt yang kuat dimasukkan ke dalam lubang yang terhasil dan diketatkan dengan nat untuk penetapan statik dalam rak.
Bolt mestilah cukup panjang untuk mengikat bar dengan selamat.Untuk keselamatan, sepasang nat dengan mesin basuh lebar mesti diskrukan pada hujung bolt, yang akan menghalang rod daripada terjatuh secara tidak sengaja dari bolt. Jika peralatan sukan ini tidak dibina di dalam bangunan, tetapi di atas padang sukan luaran, adalah disyorkan agar bolt dan sambungan disalut dengan cat, yang akan mengelakkan kakisan.
Selepas melengkapkan semua perkara di atas, anda boleh meneruskan untuk memasang peluru. Untuk melakukan ini, pemberat diletakkan di atas bar sehingga mereka berhenti pada pengapit, dan bar diletakkan di atas rak. Di sini kami mempertimbangkan cara yang sangat mudah dan boleh dipercayai untuk membuat barbell dengan tangan anda sendiri, yang tidak memerlukan kos buruh atau kewangan. Untuk penekan bangku, anda boleh memasang sebarang bangku rendah berhampiran rak. Hasil akhirnya kelihatan seperti ini:
Jumlah berat bar ini adalah kira-kira 55 kg; beratnya boleh ditingkatkan dengan menambah plat konkrit atau logam. Peralatan ini sesuai untuk pelbagai latihan dan pembangunan semua kumpulan otot. Semasa menjalankan latihan, jangan lupa tentang keselamatan, seperti di mana-mana gim, dan mulakan latihan di hadapan rakan kongsi yang menambat.
